最近看到一本書，蠻符合最近個人的近況，所以便買來看看！

這本書是日本人內田和俊所寫的「情緒恢復–告別玻璃心的韌性練習」。

然而讀起來我覺得有點老生常談 哈哈，不過算是一種再提醒吧？

恢復力原是物理學名詞，但心理學拿來當是一種心靈如何對抗壓力、面對問題、挫折的力量，而作者在這本書當中更簡短的定義為「跨越當下的逆境或問題，對抗沈重壓力的精神力」

而這樣的恢復力像雞肉一樣，是需要練習和訓練的

於是提到：「提高恢復力的腦部鍛煉方法，不是增加知識，而是增加觀點。換句話說，就是訓練自己，從更多的不同觀點去看待或事實，讓腦部，也就是心靈變得更柔軟，藉此培育出堅韌且不容易受傷的心靈」

作者在這本書引用艾利斯的ABCDE 理論，從而解釋情緒其實是一種對於事件的解讀和行動，而且我們無法控制情緒！（但也不用灰心，ABC 其實三者是連動的關係，我們可以影響我們的A-事件 或 Ｂ-信念）

• A：Affairs 事件
• B : Belief  信念、如何思考
• C : Consequence 結果(造成的情緒)
• D: 是原有ABC 理論的再延伸 Dispute 質疑（對自己的想法B 提出質疑）/也可做 Dialogue （對話）
• E: 原有ABC 理論的再延伸 ，Effect 效果

作者也提到一些日常中容易削弱我們「恢復力」的狀況：

• 擴大解釋否定/ 否定正面肯定
• 二分化思考（判斷標準過少、非勝即敗的思考）
• 「當然」、「應該」、「必須」的思考
• 過於制式化
• 妄下結論
• 劣等比較（蠻懷忌妒心的那種比較、永遠都在比較的比較）
• 全盤接受他人的評價

而其中我印象深刻的是他當中所下的「處方簽」卻是：「感恩日記」，在睡前寫五個感恩的人事物，好讓自己可以提升自己的恢復力……在本書的最後，作者也提到了一些真實事件的例子，而他如何建議……

對了，好像最近「正念」（冥想）也蠻紅的，作者也提到這也是不錯的鍛鍊恢復力的關鍵，藉著調整自己的「呼吸法」，而慢慢提升自己的專注時間與專注力呢！

小君曰：「決定來練習寫一下感恩日記好讓自己提升自己的恢復力吧！」