最近看到一本書,蠻符合最近個人的近況,所以便買來看看!
這本書是日本人內田和俊所寫的「情緒恢復–告別玻璃心的韌性練習」。
然而讀起來我覺得有點老生常談 哈哈,不過算是一種再提醒吧?
恢復力原是物理學名詞,但心理學拿來當是一種心靈如何對抗壓力、面對問題、挫折的力量,而作者在這本書當中更簡短的定義為「跨越當下的逆境或問題,對抗沈重壓力的精神力」
而這樣的恢復力像雞肉一樣,是需要練習和訓練的
於是提到:「提高恢復力的腦部鍛煉方法,不是增加知識,而是增加觀點。換句話說,就是訓練自己,從更多的不同觀點去看待或事實,讓腦部,也就是心靈變得更柔軟,藉此培育出堅韌且不容易受傷的心靈」
作者在這本書引用艾利斯的ABCDE 理論,從而解釋情緒其實是一種對於事件的解讀和行動,而且我們無法控制情緒!(但也不用灰心,ABC 其實三者是連動的關係,我們可以影響我們的A-事件 或 B-信念)
- A:Affairs 事件
- B : Belief 信念、如何思考
- C : Consequence 結果(造成的情緒)
- D: 是原有ABC 理論的再延伸 Dispute 質疑(對自己的想法B 提出質疑)/也可做 Dialogue (對話)
- E: 原有ABC 理論的再延伸 ,Effect 效果
作者也提到一些日常中容易削弱我們「恢復力」的狀況:
- 擴大解釋否定/ 否定正面肯定
- 二分化思考(判斷標準過少、非勝即敗的思考)
- 「當然」、「應該」、「必須」的思考
- 過於制式化
- 妄下結論
- 劣等比較(蠻懷忌妒心的那種比較、永遠都在比較的比較)
- 全盤接受他人的評價
而其中我印象深刻的是他當中所下的「處方簽」卻是:「感恩日記」,在睡前寫五個感恩的人事物,好讓自己可以提升自己的恢復力……在本書的最後,作者也提到了一些真實事件的例子,而他如何建議……
對了,好像最近「正念」(冥想)也蠻紅的,作者也提到這也是不錯的鍛鍊恢復力的關鍵,藉著調整自己的「呼吸法」,而慢慢提升自己的專注時間與專注力呢!
小君曰:「決定來練習寫一下感恩日記好讓自己提升自己的恢復力吧!」