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情緒如何恢復

2019-06-22

最近看到一本書,蠻符合最近個人的近況,所以便買來看看!

這本書是日本人內田和俊所寫的「情緒恢復–告別玻璃心的韌性練習」。

然而讀起來我覺得有點老生常談 哈哈,不過算是一種再提醒吧?

恢復力原是物理學名詞,但心理學拿來當是一種心靈如何對抗壓力、面對問題、挫折的力量,而作者在這本書當中更簡短的定義為「跨越當下的逆境或問題,對抗沈重壓力的精神力」

而這樣的恢復力像雞肉一樣,是需要練習和訓練的

於是提到:「提高恢復力的腦部鍛煉方法,不是增加知識,而是增加觀點。換句話說,就是訓練自己,從更多的不同觀點去看待或事實,讓腦部,也就是心靈變得更柔軟,藉此培育出堅韌且不容易受傷的心靈

作者在這本書引用艾利斯的ABCDE 理論,從而解釋情緒其實是一種對於事件的解讀和行動,而且我們無法控制情緒!(但也不用灰心,ABC 其實三者是連動的關係,我們可以影響我們的A-事件 或 B-信念)

  • A:Affairs 事件
  • B : Belief  信念、如何思考
  • C : Consequence 結果(造成的情緒)
  • D: 是原有ABC 理論的再延伸 Dispute 質疑(對自己的想法B 提出質疑)/也可做 Dialogue (對話)
  • E: 原有ABC 理論的再延伸 ,Effect 效果

作者也提到一些日常中容易削弱我們「恢復力」的狀況:

  • 擴大解釋否定/ 否定正面肯定
  • 二分化思考(判斷標準過少、非勝即敗的思考)
  • 「當然」、「應該」、「必須」的思考
  • 過於制式化
  • 妄下結論
  • 劣等比較(蠻懷忌妒心的那種比較、永遠都在比較的比較)
  • 全盤接受他人的評價

而其中我印象深刻的是他當中所下的「處方簽」卻是:「感恩日記」,在睡前寫五個感恩的人事物,好讓自己可以提升自己的恢復力……在本書的最後,作者也提到了一些真實事件的例子,而他如何建議……

對了,好像最近「正念」(冥想)也蠻紅的,作者也提到這也是不錯的鍛鍊恢復力的關鍵,藉著調整自己的「呼吸法」,而慢慢提升自己的專注時間與專注力呢!

 

小君曰:「決定來練習寫一下感恩日記好讓自己提升自己的恢復力吧!」

方小君

住在台北的一位台東developer,最喜歡"忠心"這個形容詞。這一生希望完成三件事:寫一本書、站在TED演講並且想要成為福音及各種學科的橋梁,希望自己能從基督教的思考框架出發與各學科傾聽、回應、對話